A SPECIAL YOGIC MENU with 4 Poses

​한국어는 아래로 스크롤 하셔요

Basic Key: Please extend your exhalation and consciously release the air with a clear intention to purge any toxin including emotional baggage in your body.

If you want to heal your lungs and heart, feel that organ and exhale through that organ. You can use"Ujjayi Breath" (make a loud breathing sound but breath through nostrils.)

Ujjai Breath, https://www.youtube.com/watch?v=ZwEdfOuhoY4&ab_channel=VENTUNOYOG

Overall health for Lung, Heart & Reproductive Organ & Varicose Veins

* Please do some neck or shoulders exercise before you do this. Make sure your body is warm and relaxed. Drink some warm tea or exercise in a warm temperature to void any injuries.

1. Padahastasana (hands to feet pose) - 10 solid breaths: You can put your hands next to your feet or grab the big toes with your index fingers.

https://www.yogicwayoflife.com/padahastasana-hand-to-foot-pose/

http://www.karunayoga.in/padahastasana-hand-to-foot-postureyoga-course-in-india/

https://www.yogateket.com/blog/padahastasana-hand-to-feet-pose

The most important part is the weight point. You almost lean forward. Totally relax your upper body and breathe through your lower belly and lower back. Just learn how to relax the upper body and naturally with gravity your lower belly would touch your thigh one day. If your knees hurt, bend them slightly.

Caution: people who have severe back pain, high blood pressure, heart problems, knee problems, sciatica or abdominal hernia should not practice this asana.

Benefit: Carpal Tunnel Syndrome, increases the blood circulation in the upper body region, eliminates stress, fatigue, and energizes the body for carrying on the day with happiness and liveliness, boosting the metabolic processes for the good functioning and fundamental well-being of the spleen and liver. Effective in healing the throat and nasal related illnesses.

2. Eagle Pose

Take 3 deep and long breaths before switching to the other side. Practice 2-3 times on each side.

https://www.artofliving.org/us-en/eagle-pose-garudasana

Caution: people who have recent knee, ankle or shoulder injuries, severe obesity, frequent headaches, high or low blood pressure or asthma, pregnant women.

Benefits: In sciatica, rheumatism in leg joints, regulates the functioning of the kidney, prostate issues, varicose veins. Relieves tension in the neck and shoulders, increases joint mobility in the hip girdle, ankles, knees, hips, shoulder, elbow, wrist and mobility of scapula. Improves the function of the central nervous system and the lymphatic system. Helps detoxify the body.

 

3. Standing Bow Pulling Pose (Dancer Posture)

Dandayamana-Dhanurasana

https://www.alamy.com/stock-photo/dandayamana-dhanurasana.html

(For the beginner, the first photo image would be ideal)

 

Tips: There are numerous and varying versions. Traditionally, if you stretch your fingers you look at the tips of fingers. You can do just 45 degree or 90 degrees.

Caution: not for someone who has recent knee or back injury, pregnancy.

Benefits: Improves cardiovascular function and circulation to heart and lungs

4. Balancing Stick Pose

Tuladandasana

 

Caution: wrist or lower back injury

Posture tips: chin up, toes pointed, stomach in, like a letter T

Benefits: Improves self-control, balance and the physical and mental condition, stimulates blood circulation and the cardiovascular system, strengthens the heart muscle and increases lung capacity. This pose helps clear out deposits in the arteries, making it excellent for preventing potential heart disease. In addition, it releases tension in the spine and helps to prevent varicose veins. It is one of the best exercises for improving poor posture. Exercises pancreas, liver, spleen and nervous system. Improve physical, psychological and mental powers. Great for emotional problems

* This posture need to have some preparatory poses such as Dandayamana dhanurasana (Dancer Pose & Hands to feet pose) and Padahastasana

"매일하면 좋은 중년을 위한 네가지 요가” 

 

중년이 되면 자연스럽게 발생하는 생식기문제, 혈액순환 문제를 예방하는데 탁월한 운동이나, 힐링을 원해서 하실 경우엔 호흡이 가장 중요합니다. 무의식적으로 하지 않고 마음의 의도를 분명히 한채, 자세를 취하실 때 마음을 온전히 몸에 집중해 호흡을 다섯에서 열번(들숨과 날숨을 1번으로 쳤을때) 하셔야 하며, 힐링하려는 몸의 기관을 느끼면서 날숨에 온전히 집중해 그 부위에 고인 독소와 스트레스들을 제거합니다. 본인의 몸에 맞게 하시되 특별한 문제가 없으시다면 매일 하시면 좋습니다. 물론 네개의 자세를 시작하기 전에 몸을 조금 부드럽고 따뜻하게 하셔야 하며, 더운 차를 마신다거나 공기를 따뜻하게 하거나 옷을 따뜻하게 입어 체온을 올리고 하시면 좋으며, 무엇보다 시작전 몇가지 기초체조를 하시거나 가볍게 몸을 풀고 시작하십니다. 부상은 몸이 아직 딱딱하고 근육이 추위로 얼어 있을 때 많이 생깁니다. 요가중 땀이 날때 체내에 독소가 나오니 땀을 좀 내시면 좋습니다. 요가후 갑자기 샤워를 하거나 덥다고 갑자기 옷을 벗어버린다거나 해서 체온을 급격히 떨어뜨리는 것은 피합니다.

 

아래는 체중조절, 혈액순환, 생식기관의 힐링 그리고 하체 혈관이 불거지는 하류정맥을 힐링하는 노화를 늦추는 기본자세들입니다.

 

 

 

  1. Padahastasana (hands to feet pose)

빠다하스타사나 (이 자세에서 약 열번의 깊은 호흡) 자세의 이미지는 링크를 체크하세요.

https://www.yogicwayoflife.com/padahastasana-hand-to-foot-pose/

http://www.karunayoga.in/padahastasana-hand-to-foot-postureyoga-course-in-india/

https://www.yogateket.com/blog/padahastasana-hand-to-feet-pose

위의 이미지들처럼 다양하게 동작을 달리 할 수 있습니다. 중요한 것은 상체를 완전히 릴렉스하고 무게중심을 발가락과 몸 앞쪽에 두는데 있습니다. 무게 중심이 앞으로 향하고 상체가 완전히 릴렉스하면 자연스럽게 아랫배가 허벅지에 닿고 중력에 의해 손이 바닥을 향하게 됩니다. 여러 주에 걸친 연습을 하다보면 자연스럽게 상체를 릴렉스하는 법을 배우게 됩니다. 발옆에 손을 놓거나 발앞에 놓거나 유연하시다면 엄지발가락을 검지로 잡고 팔꿈치가 밖으로 나오게 구부립니다. (얼굴을 무릎 가까이) 더 높은 수준으로는 손바닥을 반 쯤 발밑에 넣는 자세입니다. 

  

허리가 심하게 아프다거나, 고혈압이 심하신 분, 심장에 문제가 있거나 무릎, 좌골신경통, 복부탈장이 있다면 이 자세는 피하십니다. 물론 본인이 직접 조금 해보고 판단합니다.

장점: 손목터널증후군(마우스를 너무 많이 사용하거나 지나친 손목사용)에 좋고, 상체의 혈액순환, 피로 증후군, 스트레스 감소에 좋습니다. 헤드스탠드를 하고 싶지만 불가하신분들은 비슷한 효과를 누릴수 있고, 이 자세이후 다리를 들어 벽에 놓고 상체만 누워 있는 자세를 하시면 헤드스텐드 효과를 비슷하게 볼수 있습니다. (코나 목구멍이 자주 문제가 있으신 인후기관에 좋습니다)

 

2. Eagle Pose

https://www.artofliving.org/us-en/eagle-pose-garudasana

 팔이나 다리를 두번 감지 않고 한번만 감으셔도 됩니다. (다리는 왼쪽 다리가 오른쪽 다리를 감을 때 팔은 오른쪽 팔이 위로 올라옵니다. 다음에 오른쪽 다리로 왼다리를 감고 왼쪽 팔이 위로 올라옵니다) 

반대방향을 시도하실 때 3번 정도 깊게 심호흡한 뒤에 합니다.

주의점: 무릎, 발목이나 어깨에 부상이 있거나, 지나친 비만, 잦은 두통 또는 고혈압 저혈압이 심하시거나 천식이 있거나 임신중인 분은 피하십니다. 역시 살짝 해보시고 본인이 판단하셔야 합니다.

효과: 좌골신경통, 하체 류마티즘 치료에 좋으며, 신장, 전립선 문제 그리고 하지 정맥류에 좋습니다. 특히 관절의 움직임을 부드럽게 하고 신경계과 임파선 흐름을 원할하게 하는 전통적인 디톡스를 위한 포즈입니다.

3. Standing Bow Pulling Pose (댄서자세)

Dandayamana-Dhanurasana

https://www.alamy.com/stock-photo/dandayamana-dhanurasana.html

위 이미지의 첫번째 사진이 초.중급을 위한 자세입니다.

팁: 다양한 변화가 가능한 포즈인데, 전통적으로는 손가락을 쭉 폈을 경우 그 손끝을 바라보는 것입니다. 45도로 몸을 비스듬히 하여 연습하다 잘 될 경우 사진에 보이듯 이렇게 90도 각도로 몸을 숙여 완성합니다. 서 있는 무릎은 펴야 하는데, 이때 허벅지의 근육이 생깁니다.

주의: 무릎이나 허리에 부상이 있는 분 또는 임산부는 피해야 합니다.

효과: 심장과 폐건강에 탁월한 자세. 난소, 전립선과 같은 생식기 기관 힐링. 소화계 힐링과 복부비만에 탁월. 근육이 지쳤거나 나른하고 피곤한 증상에 좋습니다. 또 신경계를 자극합니다.

 

4. Balancing Stick Pose, Tuladandasana

https://cz.pinterest.com/pin/54958057938862465/

https://www.fotosearch.com/photos-images/tuladandasana.html

 

주의: 손목, 허리 부상이 있는 분은 피합니다.

턱을 들고 발가락끝을 포인트, 아랫배를 집어넣고 알파벳 T자를 만듭니다. 허벅지근육 형성에 탁월하며 무엇보다 자세 교정에 아주 좋은 포즈. 등의 잔근육을 만들어줍니다.

팁: 이 자세는 앞의 자세들로 몸을 풀고 해주셔야 하며, 바로 하게 되면 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

​발끝을 포인트하는것이 기본이나 다른 다양한 변화된 자세들도 위의 이미지로 볼수 있는데, 하체가 완전히 자세를 잡고 나면 상체 자세도 연습합니다. 하체를 자리잡기 위해 처음엔 손을 허리위에 둔채 연습합니다.

효과: 자기 제어 능력과 마음과 육체의 균형을 잡는데 도움을 줍니다. 혈액순환, 심장건강과 폐건강. 특히 동맥에 쌓이는 프라그를 제거하여 심장 질환 예방에 좋으며 역시 하지정맥 예방을 해줍니다. 이 운동은 췌장, 간, 비장과 신경계를 자극하여 운동시켜주며, 감정이 불균형할때 기분을 전환시켜주기로 잘 알려져 있습니다.